Силовая тренировка (60 минут)
-Разминка 10 минут (подготовка суставов, мышц и сердечно-сосудистой системы к нагрузке)
-Основная часть 40 минут (контроль техники, безопастность, мотивация)
-Заминка 10 минут ( растяжка работающих мышц)
-Перкуссионный массаж ( по желанию)
-Общие рекомендауии по питанию
Пилатес ( 60 минут)
-Дыхание, разминка и мобилизация суставов 10 минут
-Основная часть 30-40 минут
-Заминка, углубленная растяжка 10 минут

Для тех, кто тренируется 2 раза в неделю, блок из 8 тренировок
Для тех, кто тренируется 3 раза в неделю, блок из 12 тренировок
Сама тренировка ( 60 минут).

Возможно комбинировать силовые и пилатес

Сплит тренировка для двоих.
Длительность 60 минут. Занятие проходит одновременно с двумя клиентами, но программа для каждого индивидуальная, взависимости от цели.
Тренируйтесь вдвоем и мотивируйте друг друга!

• Индивидуальный расчет КБЖУ
• Рекомендации по питанию
• Созвон онлайн, где отвечу на интересующие вопросы
• Гайд «Основы питания»
• Гайд «Как пользоваться Fatsecret

• Индивидуальный расчет КБЖУ под ваши цели и особенности питания (без глютена, без лактозы, для вегана, вегетарианца и сыроеда)
• Разнообразные рецепты с подробным описанием приготовления на неделю/месяц
• Список продуктов на неделю/месяц

1. Консультация - знакомство
2. Программа тренировок для дома/ для зала на 1 месяц
3. Индивидуальный расчет КБЖУ ( в соответствии с целями)
4. Обратная связь 2 раз в месяц ( 1-в день получения программы, 2-итоговый, где я анализирую дневник питания и технику упражнений, отвечаю на вопросы)
5. Отслеживание динамики ( фотоотчет/ замеры/ вес ) 1 раз в месяц

1. Консультация-знакомство
2. Программа тренировок для дома/ для зала на 1 месяц
3. Индивидуальный расчет КБЖУ ( в соответствии с целями)
4. Видео - объяснение техники всех упражнений
5. Обратная связь 1 раз в неделю ( любые возникающие вопросы, мои советы и рекомендации)
6. Отслеживание динамики (фотоотчет/ замеры, вес) 2 раза в месяц
7. Видео-отчеты по технике упражнений 1 раз в неделю
8. Гайд "Основы питания"
9. Гайд " Как пользоваться Fatsecret
10. Книга рецептов

1. Консультация-знакомство ( постановка цели, определение желаемых результатов)
2. Программа тренировок для дома/ для зала на 1 месяц
3. Индивидуальный расчет КБЖУ ( в соответствии с целями)
4. Видео - объяснение техники всех упражнений
5. Обратная связь ЕЖЕДНЕВНО ( любые возникающие вопросы, мои советы и рекомендации)
6. Отслеживание динамики (фотоотчет/ замеры, вес) 2 раза в месяц
7. Видео-отчеты по технике упражнений каждый день
8. Отчет по питанию ( ежедневно+ рекомендации по составлению рациона)
9. Мотивация и поддержка 24/7
10. Гайд "Основы питания"
11. Гайд " Как пользоваться Fatsecret
12. Книга рецептов
13. Видео-созвон 1 раз в месяц при необходимости

Вместе идем до результата.

Это не просто способ поддержать здоровье сотрудников, но и мощный инструмент для укрепления командного духа, повышения мотивации и создание позитивной корпоративной культуры.

• Индивидуальные и групповые тренировки
• Обучающие мастер-классы и лекции
• Комбинированные программы: спорт + питание, персональные рекомендации по спорту и питанию